proste plecy

[...] minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. D2:WOLNY D3:KLATKA+BARKI+TRICEPSY 1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt-20(1),15(1,5),12(2),8(2)-w nawiasach przerwy 2.do [...]

[...] ze sztangą. Nie było żadnych problemów z plecami, żadnych bólów - mało tego nawet powiem że jakby po tej siłowni moje plecy czuły się lepiej, nawet jakby były bardziej proste. Jednak po czasie takich cwiczeń przypomniałem sobie o tym skrzywieniu zacząłem czytać czy ze skrzywieniem siłownia dozwolona i przeraziły mnie te komentarze że nie, [...]

[...] Dziennik jest dla mnie świetną motywacją, której potrzebuję. Poniżej plan dietetyczno-treningowy. Dieta: 1800 kcal, BWT: 130/180/60 -węgle po równo -po treningu węgle proste, w innych posiłkach złożone -warzyw nie liczę, ale nie przekraczam 600-700g, wbijam je w miskę dla kontroli ich spożywania, wartości są 0,1g itd. Trening: Pierwsze 6 [...]

[...] (przy ścianie) 3 serie 8 powtorzen Biceps modlitewnik 3 serie 8 powtorzen Triceps hantlem za karkiem 3 serie 8 powtorzen Triceps wyciag 3 serie 8 powtorzen Triceps plecy proste lekko zgiety w pasie oraz prostowac reke wzdłoż tułowia 3 serie 8 powtorzen Czwartek Barki gryfem za plecami siedzac na ławeczce z oparciem 3 serie 8 powtorzen Barki [...]

[...] i jeśli się uda lekka redukcja wagi 2-3 kg. Dietę mam rozpisaną, 6 posiłków dziennie ciała. Rozkład odżywiania to 10-30% tłuszcze,50-60% węglowodany ( w tym 10% cukry proste)ok 10-14% białko. Supelemntacja jest taka; -- Olimp - Vita-Min Multiple Sport -po 1 kapsie do śniadania -- OLIMP Therm Line II 120 kap. 2 kaps przed śniadaniem, 2 [...]

[...] lata z częstymi przerwami Uprawiane inne sporty: SAMBO Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle, wyciąg górny, ławki skośne ,proste, modlitwenik,sztanga łamana,obciążenie tego jest sporo:d Dieta: wyżej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wyżej Zmieniony przez - ggieksa w [...]

[...] - łokcie na ławce, klęczeć na podłodze ze sztangą - zginanie i prostowanie nadgarstka przy wznosie przedramion brzuch: - wznosy nóg z obciążeniem w leżeniu, nogi proste w kolanach - brzuszki z obciążeniem - skręty tułowia w siadzie - skłony boczne ze sztangą - w leżeniu kolana do klatki - zwis na drążku i wymachy nóg w bok [...]

[...] chwytem 4 serie po 5 ruchów(w tym ćwiczenie to już max) Środa Plecy + triceps Plecy: Ściąganie wyciągu za kark 6 serii po 6 ruchów Ściąganie linki na wyciągu tak, że mamy proste ręce przed sobą i odciągamy je cały czas proste do tyłu to super wchodzi na czworoboczne. W atlasie ćwiczeń tego nie widzę, ale wiecie, o co chodzi zapewne. Tego robię [...]

[...] – Prostowanie przedramienia z hantlem stojąc 4 x 12-10 na rękę 9. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją, naprzemiennie 4 x 12-10 na rękę 10. Martwy - proste nogi 4x 12-10 11. Mięśnie brzucha – Przyciąganie ud do brzuch w zwisie na drążku stałym 4 x 15-12 12. Łydki – Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 15-12 [...]

Witam . Często widzę ,że ludzie szukają różnych planów treningowych mają różnorakie pytania co do ćwiczeń takimi jak pompki , przysiady czy brzuszki otóż wszystko dokładnie opiszę . Ćwiczenia na klatkę : - pompki klasyczne - ręce rozstawione szerzej niż do klasycznych .im szerzej rozstawione tym lepiej pracuje klatka . - Dipsy bardzo fajne [...]

[...] zaczynałem moją przygodę z karate skorzystałem z niego i byłem zadowolony z efektów. Oto plan: 1.Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. 2.To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. 3.To samo z tą [...]

[...] 3 serie-10 powtórzeń Brzuch 1.Brzuszki z obciążeniem 2.skłony z linką górnego wyciągu (siedząc) Ćwiczenia na brzuch także bym zmieniał, ale zawsze byłoby to po 1 ćw. na proste i 1 ćw na skośne. Ten drugi plan ze zmianami jest oczywiście na masę, chciałbym teraz pojechać nim ok. 6 tyg. Potem może jakiś plan masowo-siłowy. Co o tym myślicie???

[...] aby powoli dodawać suchą masę mięśniową. Powoli znaczy powoli, nie ma presji, ćwiczę dla siebie. Treningi: Poniedziałek, Środa, Piątek - Sporty walki. Wtorek - Plecy, proste brzuch Czwartek - Klata, łapy, skośne brzuch (tzn. skośne nie jakieś dziwne proste ze skrętami). Sobota - Nogi, łydki, proste brzuch Niedziela - Barki, przedramiona, [...]

[...] - 2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. 5. Triceps 6. kaptury(5 serii) DZIEŃ 2 : PLECY+BRZUCH+Biceps 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do [...]

[...] 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach(wyciskanie sztangi wąsko) 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: Dół(1ćw.) ,skos(1ćw.) ,proste(1ćw.) -po 3 serie 15-20 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę [...]

[...] przysiady (20/20)12/12 hack-przysiady 10/10/10/10 wyprosty nog siedzac 15/12/10/8 uginanie nog lezac 20/15/12/10 wyciskanie hantli stojac (20/15)12/10/8 *unoszenie hantli na boki(rece proste) 12/12/12/12 podnoszenie hantli siedzac z klatka na kolanach 15/15/12/10 szrugsy hantlami 25/20/15/10/5 Piatek (wolne)

[...] 10/10 (sztanga 37 kg) i 12/12/12/12 (sztanga 27 kg) podciąganie na drążku: szeroko nachwytem, siłowo, bez balansowania ciałem - 4 x 12 (plecy) hantle, unoszenie przed sobą, proste łokcie 12/12/12 hantle, unoszenie bokiem, proste łokcie - 10/10/10 pompki na uchwytach, wolne, głębokie kontrolowane ruchy, średni rozstaw rąk - 20/18/16/14/20 (Pompki [...]

[...] przeciwległych kolan - 3x12 podciąganie kolan naprzemiennie lewe-prawe - 3x12 podnoszenie z leżenia do pionu wyprostowanych nóg - 3x12 wynoszenie do góry bioder (proste nogi cały czas w górze i robię krótki ruch jakbym chciała zrobić świecę) - rozciąganie mięśni brzucha Zastanawia mnie to, że po ćwiczeniach na nogi, jestem bardzo [...]

[...] bioder do tyłu 4.Obniż sztangę poniżej kolan ale nie do platformy/podłogi. Napięcie musi pozostać w mięśniach 5.Goleń powinna być w pionie, biodra wypchnięte do tyłu a plecy proste 6.Ruch nie powinien być szybki lecz równomierny i pod kontrolą 7.Plecy muszą pozostać proste, ruch odbywa się z bioder, ręce muszą być prosto cały czas 8.Oddychanie: [...]

[...] (http://www.twojecentrum.pl/popup_image.php?pID=2433&osCsid=91c6b242771167d274e8c0ca67181b6a) moge robić jako trening ACT poniższe ćwiczenia? : 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> ] (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> ] (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) ---> ] [...]